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人未老,腰先衰?这3个小技巧,让你的腰不再受罪
发布时间:2018-8-6 发布者:
俗话说十人九腰痛,在平常生活中如果不注意很可能会增加腰部负担,日常很多动作都会伤害到腰部,本文就来介绍一下哪些动作最伤腰,也来为大家提供几个日常护腰的方法。

那些会伤害腰部的坏习惯

1、久坐

久坐不动是现在办公族人群们的常见现象,如果再加上坐姿不正确,是会导致腰椎疾病出现的,因为坐着时,腰部需要承担的重量要比站着的时候大很多,这时身体的中心会慢慢向前移动,导致椎间盘导致的压力太大。

而相关研究表明,人朝前倾二十度,腰椎间盘内需要承担的压力是最大的,尤其是坐在沙发这样比较软的地方。

2、弯腰抬物

这种动作对腰部伤害非常懂,很多人在搬抬东西的时候腰总是弯着的,这个姿势很容易导致腰部疼痛。

3、扛东西

很多人喜欢扛东西的时候用力一甩然后将东西甩到自己的肩膀上,然后借助单肩的力量来承担物体重量,殊不知这个过程是拉伤腰部的常见方法,毕竟扛东西需要借助全身力量,重物对腰部以及腿部的压迫还是比较大的。

4、下蹲

如果下蹲的太猛或者下蹲姿势不正确也会拉伤腰部,正确的应该是在下蹲的时候两腿一块支撑身体,然后让自己的头部、胸部以及膝关节处于一个位置一个角度上。

5、久站

教师以及营业员需要长时间站立,长期以往腰部的符合是非常大的,如果这个时候再突然扭转腰部,很可能会伤害到腰部肌肉。

6、跷二郎腿

长期伏案工作的人很容易跷二郎腿,还喜欢将重心放在身体一侧,这个姿势很容易导致臀部朝着一边歪,在不知不觉当中,一侧的椎间盘需要承担更大的压力,而引发病症。

日常的护腰方法

1、坐时腰部有支撑

如果条件允许的话,在坐着的时候最好选择靠垫,腰部这个时候可以紧紧贴住,避免弯腰弓背,可以有效减轻腰部需要承担的重量。

2、常起身

如果需要长时间坐着,一定要隔断时间起身活动一下,这样可以让腰肌放松,哪怕就是简单伸伸懒腰调整呼吸的节奏对腰部也是非常有利的。

3、搬东西直立上身

平常生活中少不了要搬东西,在搬东西的时候一定要保证上半身处于直立的状态,可以一条腿靠前一条腿稍微靠后,这样的姿势可以减轻对腰背部造成的伤害。
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