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腰痛、颈痛、膝盖痛…这样做就能好!
发布时间:2017-11-15 发布者:
关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、腰痛,中老年人膝盖疼、关节风湿痛,年轻人工作折腾的哪都疼……!
今天就和亲们分享下,健康运动,避免或者缓解这些痛楚,亲们要记得收藏备用哦。
解决关节痛的秘诀:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这些关节止痛操,哪里痛就练哪里!
办公人群颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎:
大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!
1
颈椎不好,手上抬!
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。大家这样走:“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”
▲动作示范
手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。特别承诺:“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
2
腰痛:别躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦:“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
▲动作示范
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年人膝盖疼是欠抽
1
保膝盖靠罚站,打封闭不好使
是这样:背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。
▲动作示范
坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节会变得明显有力:
“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
2
膝盖不好是欠抽
▲动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!”
3
拍打膝盖会止痛、强健膝盖,原因为何?
“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”
据介绍,“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。
鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
▲动作示范
休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
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